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减肥的最有效方法减肥饮食就该这样吃-【新闻】

发布时间:2021-04-05 16:28:27 阅读: 来源:聚四氟乙烯厂家

减肥的最有效方法

离离身上膘,一岁一繁荣,

平素减不尽,春来肉又生!

在春暖花开的季节,你是否想甩掉在冬季囤的一身肥膘,让小腹恢复紧致弹力?只需掌握下面这两招,拥有小蛮腰绝不是难事。

答案是:持之以恒的运动+健康合理的饮食!具体怎么做呢?想瘦的伙伴赶快来围观吧!简单有效哦!

四个动作,让你轻松炫腹!

仰卧收腹

动作要领:仰卧屈膝,双手在身体两侧,双脚并拢抬至45°,然后利用腹部力量将双腿往上收,始终保持在45°~100°,往上抬的时候臀部也有意识地微微抬起。

注意事项:躯干和头部不能离开垫子。

动作频率:3组,每组 30~40秒。

俄罗斯旋转

动作要领:坐姿屈膝,双脚并拢抬起45°,上肢后仰,直到腹部有明显收紧感,双手握拳或小哑铃。然后躯干左右转动,双手握拳或小哑铃随着躯干左右转动时往髋关节左右两侧放,但不能碰到地面,保持腹部紧张。

注意事项:双脚全程不能落地。

动作频率:3组,每组30秒。

俯身登山

动作要领:直臂斜板支撑,双手与肩同宽,头、肩、背、髋、膝、踝在一条直线上。然后双脚并拢,左右交替抬腿,膝关节往胸部靠,抬腿时脚尖不能碰地。

注意事项:肩关节要锁死,保持稳定不动,然后再做抬腿动作。

动作频率:3组,每组30秒。

坐姿侧转体

动作要领:坐姿抬腿,躯干微微弯曲,将腹部收紧,双脚并拢,抬起45°,小腿抬到与地面平行。然后双手向前伸直,身体左右旋转,双手能碰到左右踝关节就好,腹部时刻都要保持紧张。

注意事项:不要憋气,根据节奏调整好呼吸。

动作频率:3组,每组30~40 秒。

均衡饮食法则教你吃出小蛮腰

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戒掉碳酸饮料

碳酸饮料中含有二氧化碳,会刺激胃液的分泌,胃酸过多后易导致肚子胀,造成腹部负担变大,而且气体长时间堆积在胃部也会组织脂肪的分解,造成脂肪在腹部堆积,形成水桶腰。

少吃高脂肪食物

常吃小麦、奶酪等高脂肪食物做出的早餐,容易越吃越多,造成肚子里堆积过多的脂肪,不宜消化。因此,早餐时要少吃高脂肪食物,多吃玉米、燕麦、土豆、山药、黄瓜、茄子、海带、青菜、香菇、鱼等低脂肪食物。

多喝益生菌饮料

酸奶等益生菌饮料中含有丰富的有益菌群,可以让我们的消化变得更通畅,帮助分解体内的脂肪,促进热量消耗,加快新陈代谢。

多吃水果

柠檬、苹果等水果对减腹有着不错的效果。柠檬中富含柠檬酸,而柠檬酸是热量代谢中的必参物质;苹果中含有丰富的果胶,可以加速排毒并降低热量吸收,还能防止腿部水肿。

坚持合理的运动和均衡的饮食,

将会让你去除水肿,

轻松炫“腹”,

健康的美才是真正的美,

当你瘦了,全世界都是你的。

马上行动起来吧!

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